czy mozna robic

Leon_ee - nie ma gwarancji, że to pomoże , ale jest taka szansa - wszystko zależy od przyczyny obniżonego poziomu hormonu. Ogólnie, z tego co pamiętam, jest tak, że różne czynniki stresujące organizm - niedobór kcal, brak jakichś ważnych składników odżywczych, zbyt męczący/częsty trening, stres psychiczny (choćby w pracy), zbyt mało regeneracji [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je łatwiej ogarnąć czytającym. Używanie dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl jest darmowe, tu instrukcja jak zrobić zrzuty diety: [...]

Jestem na końcu cyklu kreatyny. Został ostatni tydzień. Przez cały cykl brałem też nitrobolona. Czy Przed tr. można brać cały czas czy trzeba przerwy robić? Jeżeli można cały czas to co polecicie? Oraz wcześniej popijałem wodę zmieszaną z bcaa, czy to dobry pomysł? czy może w trakcie brać coś innego?

[...] rozwijać tą głowę? Chyba że proponujesz jakieś zmiany? Co do tego ściągania drążka na prostych rękach(najszersze grzbietu). Proponujesz trzymać drążek na szerokości barków, czy szerzej?? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Wszystkie pięć serii po sześć powtórzeń i to lekko!! :-D Za tydzień 82kg 5x5 2. W końcu się udało, za tydzień idę [...]

Zależy co z tymi stawami, bo jak powycierane to tego się nie wzmocni, można wzmocnić ścięgna czy mięśnia, na youtubie jest wiele filmików np z gumami wystarczy wpisać knee mobility, z gumami można robić monster walking https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 brzuch 5 serii po 5 powtórzeń, nie wiemczy w ogóle to poczuje, z gumami można robić [...]

[...] Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je łatwiej ogarnąć czytającym. Używanie dziennika żywieniowego na stronie potreningu.pl jest darmowe, tu instrukcja jak zrobić zrzuty diety: [...]

dobra pomine hasła szkolących typu klate robi sie na płasko bez mostkowania%-)bo to juz znacie oczywiście kwiatki kwiatkowe ze koboiety pewnych partii miesniowych nie musza ćwicfzyc czy masa innych k***a bzdur za co jawnie sie nasmiewam.k***a jak mozna z ludzi robic takie pokraki.dobra trzymacje sie mocno wklejam najwieksze kwiatki%-)

[...] kg, 15x20kg i 12 x25 kg 6a Prostowanie na wyciągu 3 x 12 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 10x7,5 kg 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg No aero - pracka :-) Lepiej zrobić raz w tygodniu aero 20 min ( i drugich 20 min nie zrobić wcale), czy można zrobić raz 40 - min, bo w tym tygodniu to ja w jakiejś pętli czasu jestem

[...] 8. Kolejna sprawa to progresja - w każdej serii prawie masz to samo obciążenie a wykonujesz pełne serie wg rozpiski. Jeśli masz możliwość i dajesz radę to dokładaj po 2,5 czy 5 kg tak żebyś mogła trochę powalczyć i dać bodźce mięśniom (przy prawidłowej technice oczywiście). Miska już dość ładna :-) Jak się czujesz z tą kalorycznością? Już [...]

Podepnę się. Czy przy zniesionej lordozie lędźwiowej oprócz kontroli postury siedząc/stojąc można coś jeszcze robić w celu uzyskania poprawnej lordozy?

Nie da się chudnąć miejscowo, więc samego brzucha się nie straci :) Sama miałam duży brzuchol (jak ciążowy prawie :P) więc coś o tym wiem. Ćwiczyć trzeba całe ciało to i brzuch zmaleje. Broń boże nie warto robić dziesiątek brzuszków w tym celu :) Czy na siłowni czy w domu to Twój wybór. Tu w dziale są tematy w których można znaleźć różne treningi [...]

[...] 10x7,5 kg 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg No aero - pracka :-) Lepiej zrobić raz w tygodniu aero 20 min ( i drugich 20 min nie zrobić wcale), czy można zrobić raz 40 - min, bo w tym tygodniu to ja w jakiejś pętli czasu jestem Najlepiej jakbyś robiła aeroby po każdym treningu 20 min :-) Nie da sie tego nadrobić w [...]

Bo mało osób się rozciąga, przeważnie jedynie można zobaczyć jak klatkę rozciągają o racka czy między futrynami i tyle. Mozesz tak robić

[...] jest trochę inny zakres ruchu, ale i tak są to ćwiczenia do siebie zbliżone. 1,5 minuty plank? :-) też by się przydało zweryfikować ćwiczenie. Nie sztuką jest wykonać ruch czy przyjąć pozycję jak na zdjęciu - ważne jest czucie mięśniowe, świadomość ciała i prawidłowa postawa. Mam jedno pytanko, skoro najbardziej "bezmiesne" mam nogi zy moglabym [...]

[...] nie o tym jest dziennik :)) @WojtekA4 Wiedziałem że padnie ten argument. Tylko że u Klokova jest inny %ORM i u mnie jest inny. Wiadomo że ja nie dźwigne 300kg na siad teraz czy nie wycisnę 160kg bez nóg albo nie wyrwę sztangi 200kg z pauzą bo jestem jeszcze na innym poziomie ale idź sobie na pierwszą sekcję podnoszenia ciężarów - tylko weź ze [...]

No mam 3 dni treningu w ciągu tygodnia i chyba wypisałem wszystkie elementy ciała, które będzie można cwiczyć. Co według Ciebie powinienem zrobić? Nogi mam we środę, myślę, że jeden dzień wystarczy. Mam zacząć robić fbw czy coś poprawić w swoim planie?

czy można robić trening siłowy na rozbudowę mięśni i biegać zaraz po nim

[...] wypisek i relacji, ale nie odpuszczam. Samopoczucie psychiczne jest słabe, fizyczne było ok z wyj środy i czwartku, ale łapało mnie też choróbsko - 2 dni wolne od pracy (oczywiście od treningów nie:) ) załatwiły sprawę. TRENING Jak wyżej jadę tym schematem P/P/L cały czas cos poprawając. Siłowo czuje się kaleką hahah, trzesą mi się ręce, [...]

[...] na drążku 3.Wyciskanie hantli na piłce 4.Unoszenie hantli w opadzie 5.Odwrotne pompki 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 7.Brzuch dowolnie 2.Chciałabym jeszcze skupić się na tyłku. Wobec tego czy jakieś ćwiczenia można wymienić czy robić coś osobno w dowolnym czasie? 3.Żadnych wytrzymek i cardio?